婆婆媽媽站起來!保「密」防跌—預防骨質疏鬆你必須知道的事

圖示、懷孕婦女示意圖

據研究報導,國人鈣質攝取量普遍不足,尤其一般成年婦女應多加注意。

一般婦女從孕期至更年期的階段,都是補鈣的黃金時期,在此時期中若缺少鈣質的補充,容易導致骨質疏鬆等症狀。美國醫學專家表示,孕婦在孕期時,若鈣量補充不足,不僅在懷孕後期容易出現缺鈣症狀,也會影響胎兒的發育。

此外,專家指出,35歲過後骨質將會以每年1%的速度流失,而停經婦女則受到賀爾蒙影響,流失速度達3-5倍,導致國內50歲婦女近4成已罹患骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症學會說明,孕婦及哺乳的婦女每天應攝取1500到1800毫克的鈣質。現代人害怕骨質疏鬆,大多數人都會買鈣片來補充鈣質,一般在台灣常見的鈣片包含:海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣或氨基酸螯合鈣。民眾若不知道自己攝取的鈣含量是否足夠,也可以搜尋「鈣計較」的網頁進行簡單的自我測量,了解自己的飲食習慣是否有合乎標準。

圖示、鈣片分類圖解

鈣片除了是骨骼所需重要礦物質,食用鈣片也是生活中一次可以補足多種鈣質的高效率方法。人體骨頭組成的基本單位為磷酸鈣,磷與鈣的成分以1:2的比例儲存於骨頭之中,因此在選用鈣片時,建議選擇接近人體骨頭結構,並添加維生素D3,可幫助鈣磷於腸道吸收的磷酸鈣鈣片,預防骨質疏鬆除了補鈣以外「運動、日曬、篩檢」更是日常生活中需持之以恆的三步驟。防跌作戰,讓我們一「骨」作氣。