壓力大到睡不著？　教你如何找回健康睡眠、身心平衡

2024.08.11

壓力是人體面對挑戰時的正常反應機制，適度的壓力能成為生活的動力。若長期處於慢性壓力狀態下，卻導致一系列身心健康問題，關鍵在於學會觀察自己的身體、呼吸、念頭和內心感受，培養觀察力和洞察力，從而更客觀地看待各種壓力事件。

正視理解壓力　化壓力為助力

實用的生活練習包括直接表達自己的壓力感受，做能夠釋放壓力的小動作，以及在需要時勇於求助。對自己要有更多的包容和關愛，接納疲憊和需要休息的事實，這種態度能幫助自己更好地利用壓力，使其成為生活的助力而非障礙。

特別是對於那些工作壓力大的人群，如第一線人員、醫護人員、科技與金融業人員等往往具有超高的抗壓性和堅韌的個性特質。即使是這樣的人也需要學會適時給予自己更多的包容和關愛，提醒自己「我做這樣已經足夠了」，「我的身體很累，他需要休息」，「我的心很累，他需要被安撫」。

重視深層睡眠　找回身心平衡

睡眠問題與壓力密切相關，影響著現代人的日常生活。很多人把睡眠視為一個需要達成的目標，反而增加了心理負擔。相反，應該回歸睡眠的本質，檢視睡前的行為和心理狀態。實用的建議包括設定工作結束點和自我獨處時間，在睡前做一些簡單、不耗費精力的事情，以及建立個人的睡前儀式。這些方法幫助睡前達到身心的「歸零」狀態，從而改善睡眠質量。

改善睡眠質量　這樣找回健康睡眠模式

有時候「什麼都不做」也是一種有效的方法，尤其是在準備休息的夜晚時分。具體來說，可以設定一個每日工作的結束點，在特定時間後不再處理任何工作相關的事務；設定每日自我獨處的時間段，暫時與其他人事物完全切割；在睡前三十分鐘至一小時內，做摺衣服、洗碗等簡單的事情；建立自己的睡前儀式，可以包括沐浴、按摩、呼吸練習、身體活動，或使用香氛、燈光、音樂等輔助手段，重新找回健康的睡眠模式，進而達到更好的身心平衡。

本文摘自：《瑜伽療心室》，幸福文化