生活困境來自臆測?辨清事實與假想 改變人生從心出發
【健康醫療網/編輯部整理】我的瑜伽老師佩林庫蘭.拉瑪納珊(Perinkulam Ramanathan)是非凡的智者。某天當我們準備開始靜坐冥想時,班上一位初學者問:「冥想時,我的思緒宛如脫韁野馬,究竟該怎麼停止思考?」拉瑪納珊遲疑了一會兒,然後回答說:「思維就如同猴群一般,總是嘰嘰喳喳和四處撒野,你應該學會馴服牠們!」。
突破思維枷鎖 不安全感扭曲了你的真實人格
想要改變人生,務必要能駕馭自己的想法,尤其是消極負面的、自我懷疑的、沒有安全感的念頭。每當你試圖控制生活,就會把不安全感激發的思緒填滿自己的腦海。這類如脫韁之馬的思維具有許多偽裝形式,比如徹夜反覆思量自己說過的話、為使住宅盡善盡美而累壞自己、因為錯失機會而懊悔不已。
事實還是假想?檢視你的內心對話
多數人對天使-惡魔夾纏不清的想法感到徬徨,他們腦海中的思緒不斷地轉變:是的,我可以。不,我不能!或許我可以嘗試……然而若我失敗了會怎樣?如果你如此掙扎不已,那麼你必然難以分辨事實與假想。
有句話說,「有時候你打敗熊,有時候熊吃掉你。」對多數人而言,生活總是時好時壞、變動不定,而且令人困惑不解。「我不了解生活,我似乎自信滿滿而且掌握主控權,有能力處理各種狀況,然而只要有人說了負面的話,我就會苛責自己。」你心中的想法,以及更重要的你聽信的話,將決定你的生命經驗。
打破預設偏見:未來是未知 而非命中注定
“不安全感會扭曲你的真實人格,但無法改變你的真實人格。”
把事實與假想的分野銘記於心,有助於你擊退不安全感驅使的慣性思維。請檢視以下的例證:
我懷疑自己能夠勝任這項工作。事實或假想?
想一想,你真的無法勝任這項工作嗎?除非你冒險去嘗試,否則你不會知道自己究竟能否勝任,因此在試過之前你可以推斷那個想法純屬虛構。唯有在嘗試過而且確實失敗之後,才能說那是事實。
我已年屆五十四歲,將永遠找不到對象。事實或假想?
這當然是假的,沒有人擁有預知未來的能力。不論一項預測在統計上的發生機率有多高,在你開始推測時理當謹記:未來始終是個抽象概念。而事實並非抽象概念,事實是此時此地的真實情況!
別再讀心 學會面對與解讀他人行為
你有聽到他怎麼對我說話嗎?很顯然他不喜歡我。事實或假想?
解讀他人心思根據的並非事實,正如預測未來,不論你的詮釋多麼「合情合理」,除非你能夠證實自己的推測,否則它就只是想像出來的。對方可能只是當天過得不順心而需要宣洩情緒,實際上與你無關。
“感覺、臆測或讀心都與事實無關,別再把這些當成事實。”
重拾選擇權 擺脫不安全感的束縛
在不安全感的領域裡,人們會混淆事實與假想。由於每個人都會疑惑、恐懼、誤解、消極等,我們可以選擇制伏或豢養它們,而開創自己想要的生活並享有幸福感的首要步驟,是學習不再供給它們養分,這要從分事實與假想做起,光是做這個嘗試就能讓你了解自己有所選擇。假若你始終感到受挫而且不快樂,那是因為你一直過著下意識的、無從選擇的生活,別無其他原因。看清自己有得選擇事關重大,而且無比重大!這足以立刻促使你對生活整體展望開始轉變,你將會明白這個道理。
本文來源:《不再內耗的自我對話》, 商業周刊。
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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63817
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