防疫新生活「肌不可失」 居家動次動

疫情持續未歇，長者儘量不出門許多事情都停擺，同時也出現運動荒！在三十歲以前，身體的肌肉質量逐年累積，但年過三十歲之後，就開始走下坡了，平均每十年可能流失3%至8%的肌肉質量。初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁，然而隨著年齡增長，流失速度也會加快。如果年長者長時間待在家，幾乎沒有走動，甚至缺乏運動，漸漸出現四肢無力「肌少症」等情况。

屏東縣長潘孟安呼籲，長者在家防疫不無聊，一起身體動次動！可以利用看電視或空閒時間做居家肌力運動，包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作，這些動作簡單方便需長期實作，對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果，提醒防治肌少症的飲食特別重視高品質蛋白質例﹕豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等，乳製品每天至少喝1.5-2杯，利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D。

衛生局表示，「防疫健康新生活•大家疫起來運動｣防疫期間，長輩關懷不能少，可以透過簡易長者整合性照護評估來測試家中長輩的身心健康，什麼是長者整合性照護評估？簡單的說就是評估自己是否「記得起｣、「走得動｣、「吃得下｣、「看得見｣、「聽得清｣、「活得好｣、「藥安全｣、「心情好｣，想測試一下家中長輩身心健康情形嗎？歡迎民眾逕自屏東縣政府衛生局官網-衛教專欄瀏覽評估示範教學，另外本縣觀昇/屏南有線電視第三台公用頻道週一至週五也有「陪您宅家運動｣節目，邀請大家作伙運動，肌不可失。

記者

TPN新聞 李佳靜

See author's posts