居家健身動起來，運動很簡單，在家你也可以這樣做

2021.06.01

影片說明：Youtube頻道大吉大皮「居家防疫，健骨頭，給我動起來！」

伴隨疫情升溫，諸多公共場合都暫停營業，運動中心、健身房更是不例外。加上居家上班的民眾也日漸趨增，也因此在家中運動健身，儼然成了一股新興潮流！彈力帶健身、Switch健身環更是熱門選項，不過在這社群資訊發達的年代，居家運動資訊百百款，到底該從何做起呢？Youtuber 大吉大皮近日與健骨頭健身中心教練發表影片，教大家在家無壓力地做起運動，凡舉徒手、彈力帶、臀圈，皆由基本動作做起並慢慢提升困難度，讓你無壓力學起。

在本次影片中教練馬克與大家分享內核心訓練，包含腹式呼吸、核心出力、核心變化訓練，教練馬克指出，上班族在日常上班都長時間久坐，會造成核心肌群以及臀肌無力，慢慢會有骨盆腔前傾造成下背壓力大而產生疼痛，而核心肌群的肌耐力是預防與降低，因為久坐造成的背部疼痛的關鍵要素，「內核心」指的是橫膈膜（主管呼吸）、腹部最深層的腹橫肌（穩定腰椎）、脊椎旁的多裂肌（幫助背部及脊椎穩定）、骨盆底肌（支撐內臟器官），內核心肌群除了能穩定軀幹，還能幫助力量傳遞、增加平衡感，能簡單完成，卻又實用的運動。

教練馬克也表示，目前能搜尋到的運動健身資訊種類繁多，簡易到複雜都有，找到適合自己的方式，會是養成運動習慣的第一步，而運動的強度也是影響運動成效的因素之一，先依自己身體狀況的強度開始運動，逐漸加強，才會是持續運動的不二法門之一。最後建議，如果自己本身有進行重量訓練的習慣，發現自己對於更難的跳戰、舉更重的重量開始力不從心時，可以回頭進行核心訓練再次紮根，藉由核心訓練再次穩定、調整核心肌群，因為對於核心肌群的控制會是所有運動的根本基石。