在家運動常受傷？常見的五大運動錯誤事項

許多人趁著居家防疫期間，開啟減肥運動計畫。規律運動固然是健康生活必備的條件，但若是先前沒有做好充足的準備，有可能不僅沒有運動的效果，反而還讓自己的身體累積傷害。今天就來和大家分享經常在家運動常犯的錯誤和注意事項吧！

#常見錯誤一：點開影片直接開始動

相信許多人一定有追隨固定的Youtuber錄製的居家運動影片，經常點開影片就開始跟著做。然而，並非每一部運動影片都有包含熱身動作，在沒有熱身的狀況下直接開始進行具有一定強度的訓練反而會造成身體受傷。大家點開影片之前，務必先做基本的伸展和暖身，再來跟著影片中的老師們一起動喲！

#常見錯誤二：光著腳丫運動

在家中運動尋求的是輕鬆自在的運動空間，不少人一時興起就會來做運動。不過，若是腳上沒穿鞋子和襪子，開始跟著影片進行跑跳動的律動，對於雙腿而言會產生很大的負擔，且容易造成拐傷腳踝或拉傷等運動傷害。建議可以在家中準備一雙乾淨的運動鞋，並穿著襪子進行運動。

#常見錯誤三：選擇強度過高的運動

我們經常透過朋友或是網路上推薦的運動影片，便開始跟著運動。但運動和工作一樣必須有相應的計畫和評估，在選擇要運動的影片前務必先看過所有動作和姿勢，確保自身生理條件是否能負荷。若身體有相關疾病或是有關節傷害等特殊情形，務必經由醫師評估後選擇適合自身狀況的運動菜單。

#常見錯誤四：運動後沒有收操

雖說大家知道運動前知道要做暖身，但經常運動完大汗淋漓就直奔浴室沖澡，省略一項重要的步驟—收操。在激烈運動完之後，可以利用5-15分鐘的時間休息順便收操。收操的方式為靜態的拉筋及伸展，收操用來幫助鬆開剛剛繃緊的肌肉，增加肌肉的彈性，才不會在運動後容易感到緊繃痠痛，更能降低運動傷害。

#常見錯誤五：忽視身體警訊

即便有充足的暖身和教學影片，但若是碰到不熟悉的動作指令，在無人從旁指導的狀況下，容易發生錯誤姿勢的運動。因此，運動時盡量可以對著鏡子比對影片中老師的動作是否一致，並檢查正確的出力位置。若運動的過程中已經出現像是膝蓋痛、關節疼痛或肌肉拉傷等不適情形，千萬不可勉強硬撐，須立即停止運動姿勢，以免造成更嚴重的運動傷害。

居家防疫期間在家運動是很健康的活動，無論是運動速度或是強度都必須衡量自己的生理狀況來設計屬於個人的運動菜單，避免產生運動傷害導致運動反效果。養成多喝水和規律運動的習慣，在抗疫期間養成健康好體力！

記者

TPN新聞 陳禹心

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