過年當心「多巴胺陷阱」！長輩沉迷短影音恐傷身 醫傳授互動三心法

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】每逢春節假期，本該是全家團圓敘舊的時刻，但近年3C產品盛行，大家人手一機，家族圍坐聊天的畫面不再，取而代之是客廳裡每個人都在低頭滑手機，甚至連家中的長輩也成了「低頭族」，沉浸在短影音的世界裡無法自拔。

多數長輩天天刷短影音　眼睛肩頸都有影響

台北慈濟醫院精神醫學部醫師劉芸安指出，近年短影音已成為不少長者的主要娛樂來源，特別是在年節假期作息鬆散、外出活動減少時，3C使用時間更容易拉長，若缺乏適當調整，不但可能造成眼睛疲勞或肩頸痠痛，也可能對身心與家庭互動產生影響。

短影音刺激獎賞機制　長輩恐陷依賴與孤獨風險

劉芸安醫師說明，短影音節奏快、畫面刺激，搭配個人化推播設計，容易啟動大腦的獎賞機制，造成多巴胺過度分泌，讓人開始依賴下一個畫面帶來的愉悅感。當長時間沉浸其中，除了可能造成眼睛疲勞、肩頸痠痛與睡眠品質下降，也容易影響專注力與情緒穩定。這樣的負面影響並非長者獨有，但因為年長者的生理機能、生活型態與社交圈相對固定，更需要留意是否逐漸以螢幕取代實際互動，進而加重孤獨感，甚至提高憂鬱、焦慮等身心共病風險。

劉芸安醫師也觀察到，不少家庭在年節返鄉時，會發現長輩幾乎將所有空檔時間投注在3C產品上，與家人互動明顯減少，甚至當手機不在身邊時，還出現焦躁、不安的情緒反應。

從單向觀看到雙向交流　家人可用手機拉近距離

針對這類數位依賴現象，劉芸安醫師建議，應以關心取代責備。許多子女看見長輩過度使用手機，常會以命令式的口吻要求「少看一點」，這往往會引發反感與對立。正確的做法應是從關懷出發，試著理解長輩觀看影片背後的需求，先建立溝通的信任感，而非一味地限制使用時間。

而更具技巧的做法是將「單向觀看」轉化為「雙向交流」。劉芸安醫師指出，子女可以主動詢問長輩正在看的影音內容，將影片話題當作聊天的話題，讓手機螢幕變成兩代人溝通的媒介，打破各自低頭的沈默。

平時多關心長輩　多接觸戶外運動　

此外，安排多元的實體活動也至關重要，例如陪伴長輩到戶外散步、進行簡單的伸展運動，讓生活重心從螢幕移回現實環境，增加身體活動與實際互動的空間。劉芸安醫師強調，科技的初衷應是輔助而非阻力。若能善用3C產品作為視訊通話、情感聯繫的工具，並結合實際的陪伴，關心就不會只停留在年節團聚的幾天，讓科技真正成為拉近彼此距離的橋梁。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67638

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