年輕就要存骨本　專家教你「存骨5招」抵抗骨質疏鬆用一生

【健康醫療網／記者陳靖安報導】依據2021年國民健康訪問調查顯示，65歲以上國人近兩成自述罹患骨質疏鬆。國民健康署提醒，骨質疏鬆初期無明顯症狀，但骨折風險高且會影響生活品質，預防應從年輕開始，並分享「存骨5招」：均衡飲食、規律運動、戒菸限酒、適度日曬及維持理想體重，及早存骨本，預防骨折。童綜合醫院骨質疏鬆中心梁哲翰主任也提供許多骨鬆衛教，讓民眾能獲得更保骨的正確知識。

骨質疏鬆初期無症狀　造成骨折會影響生活品質與家庭負擔

梁哲翰主任表示，骨質疏鬆症就是骨質流失，骨頭變空洞了，空空的骨質讓骨骼變得脆弱、容易斷裂，也可能出現駝背或因為走路跌倒而骨折，特別容易發生在中老年人身上。

根據世界衛生組織的資料，骨質疏鬆症是全球僅次於心臟病的重要健康問題，一旦跌倒或輕微碰撞，就可能導致骨折，不僅會帶來疼痛和行動不便，還可能需要住院、手術，甚至長期臥床，不僅影響個人生活品質，也增加家庭與社會的照顧負擔。

國民健康署也表示，骨質疏鬆症初期通常無明顯症狀，又稱為「沉默的疾病」，多數人往往在輕微跌倒或碰撞後發生骨折時，才發現自己罹患此病。一旦骨折，不僅死亡風險顯著增加，對個人與家庭造成的衝擊更是沉重負擔。

駝背、變矮、不明原因下背痛　骨鬆三大警訊要注意

台灣骨質疏鬆症人口眾多，除了「三高」高血壓、高血脂、高血糖外，應更加重視「一低」（低骨質密度），注意骨質疏鬆症的診斷治療與預防，降低骨折風險。梁哲翰主任指出，通常抽菸、飲酒過量、鈣質攝取不足、不曬太陽、提早停經、長期臥床或少動、曾經骨折過或肌肉量不足的人，容易罹患骨質疏鬆症。若出現「駝背、變矮、不明原因下背痛」三大情況，就可能是身體出現警訊，因此當發現目前身高比年輕時身高矮4公分以上，或是當背部貼著牆壁站立，卻發現頭枕部無法碰到牆面超過3公分，就應及早就醫確認是否為骨質疏鬆。

熟記存骨5招　年輕就要開始存骨本

梁哲翰主任呼籲，預防骨質疏鬆方法就是平常透過飮食、運動和日常好習慣來預防，平常可以適時曬曬太陽，攝取維生素D、促進鈣質吸收，增加骨細胞活性；飲食部分可以選擇乳製品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等高鈣的食物補充足夠的鈣質，以維持骨骼健康；平常也應進行慢跑、登山、騎腳踏車、瑜珈等運動，身體有足夠的肌肉量就可以幫助平衡，減少跌倒和骨折的風險。

童詠偉副院長表示，骨質疏鬆是高齡化社會常見疾病，但隨著現代年輕人生活方式改變，骨質疏鬆已不再是老年人才會發生，不論幾歲，皆應留意骨骼的健康狀態，不要讓骨質疏鬆影響日常生活。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66575

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