代謝症候群是警訊　穩糖5招預防糖尿病

根據國民健康署「2019-2023年國民營養健康調查」資料顯示，台灣20歲以上國人高血糖盛行率為12.8%，顯示血糖健康已成為全民應關注的重要議題。適逢世界糖尿病日，國民健康署呼籲糖尿病前期個案透過定期檢查、血糖監測、均衡飲食、規律運動、積極管理代謝症候群，降低發展為糖尿病的風險。

預防糖尿病 從關心血糖開始

國際糖尿病聯盟（International Diabetes Federation；簡稱IDF）將每年11月14日訂為「世界糖尿病日」，以喚起全球對糖尿病防治與健康促進的重視。2024-2026年全球世界糖尿病日的主題為「糖尿病與福祉(Diabetes and well-being)」，強調糖尿病前期個案自我健康管理對生活的重要性。

為降低代謝症候群病人發展為糖尿病等慢性疾病的風險，國民健康署自111年7月推動「代謝症候群防治計畫」，截至114年9月底，已收案管理約46萬人。其中，近5成個案空腹血糖偏高(≧100mg/dL)、6成糖化血色素偏高(5.7%~6.4%)，符合糖尿病前期標準的個案約有9.8萬人，經3次或以上的追蹤管理，約有13% (約1.2萬人)的糖化血色素已緩解達正常值，顯示持續追蹤與健康管理，能有效改善血糖控制，延緩疾病進展。

學會穩糖5招 迎向健康生活

國民健康署沈靜芬署長呼籲，代謝症候群及糖尿病前期是有機會逆轉的，個案應積極進行自我健康管理，透過建立良好的生活習慣，掌握健康生活五招協助民眾守護血糖，迎向幸福人生，「穩糖5招」包括：

• 定期檢查早偵測：善用國民健康署提供的成人預防保健服務，及早掌握健康狀況、降低併發症的發生風險。
• 血糖監測不輕忽：定期量測血糖，隨時掌握血糖變化，穩定於正常範圍內(70-99mg/dL)。
• 均衡飲食3低1高：飲食要均衡，遵循低油、低鹽、低糖及高纖飲食原則，多選擇多樣化食物，避免精緻糖類。
• 身體活動穩血糖：每次運動至少30分鐘以上，並搭配不同運動種類，每週累積運動150分鐘。
• 加強管理逆轉代謝：血糖異常伴隨腹部肥胖、血壓或血脂過高任兩項，即為代謝症候群。民眾應關心自身健康，落實個人健康管理，逆轉代謝症候群。

2025聯合國世界糖尿病日園遊會11月15日台中登場 點亮藍燈迎幸福

為響應2025聯合國世界糖尿病日，國民健康署與社團法人中華民國糖尿病學會等相關學協會及台中市政府衛生局等單位合作，於11月15日在台中東海大學陽光草坪舉辦「2025聯合國世界糖尿病日園遊會暨點燈儀式」，邀請民眾共襄盛舉！